«Скандинавская ходьба – это спорт для всех»
В это сложно поверить, но основательнице тольяттинского клуба «Русские нордики» Наталье Модлиной 62 года. Причем именно последние десять лет она живет наиболее активной жизнью: тренирует горожан, проводит фитнес-туры, участвует в марафонах, формирует онлайн-продукты и выходит с ними на рынок. Почему скандинавскую ходьбу хотят преподавать в российских школах, какой эффект для здоровья и долголетия дает эта активность, на что нужно обратить внимание новым «ходокам» – в большом интервью «ПН».
– Наталья Александровна, чем вы занимались до того, как приняли решение стать тренером по скандинавской ходьбе?
– Я получила в жизни огромный опыт совершенно разноплановой деятельности. Первым местом работы был «Трансаммиак» – там трудилась инженером. Потом преподавала химию и биологию в профтехучилище, затем на десять лет меня захватил бизнес. После этого попала в муниципальную сферу – работала в мэрии вместе с Сергеем Федоровичем Жилкиным. Участвовала в разработке инвестиционного паспорта города Тольятти. Затем ушла в университет сервиса, где возглавила центр дополнительного профессионального образования.
Ну а восемь лет назад в мою жизнь стремительно ворвалась скандинавская ходьба, Nordic walking.
– Как вы узнали об этом направлении?
– Просто увидела фотографии, на которых люди идут с палками. Это выглядело необычно и очень меня заинтересовало. Стала изучать это направление, и мне открылся целый мир.
Первый раз попробовала ходить с палками от горных лыж, и как-то сразу легко мне это далось. Ритмичный шаг, вокруг простор и красота – мы ходили по песчаному берегу Волги. Меня буквально накрыла волна счастья. Я поняла, что надо этим заниматься. Через год создала клуб «Русские нордики», получила начальное образование в «Русской школе скандинавской ходьбы». Вскоре ко мне, как к Форресту Гампу, стали присоединяться люди, вовлекались в процесс и оставались тренироваться.
– Сколько сейчас участников в вашем клубе?
– В чате «Русских нордиков» 115 человек. Но реальных «ходоков» из них только человек пятьдесят. Остальные – наблюдатели. Мы не только ходим, но и участвуем в разных проектах. Проводили выездные фитнес-туры – пять раз ездили в Турцию, два раза в Крым. Еженедельно проводим экскурсии по Самарской области. Были в Чувашии, Башкирии, Ундорах – и все с палками. Удивительно, но в Тольятти это направление развивается не так активно, как в других городах.
– Вы сказали, что начинали ходить с палками от горных лыж. Так, значит, не принципиально, какие палки выбрать для ходьбы?
– Нет. Принципиально! Палки для скандинавской ходьбы имеют свои особенности. Они не трекинговые и не лыжные. Палки легкие, цепкие. У них гладкая рукоятка, съемный темляк – полуперчатка, которая вставляется в рукоятку и при необходимости отстегивается. Благодаря ему палка плотно прилегает к кисти, что позволяет не ограничивать амплитуду движения. Для асфальта есть специальный резиновый «башмачок».
– Скандинавская ходьба многими воспринимается как занятие для людей серебряного возраста. Почему так произошло?
– Так она вошла в наше медийное пространство. В Россию это направление привезли врачи-геронтологи из Петербурга, которые занимались лечением людей преклонного возраста. Они первыми поехали учиться методике скандинавской ходьбы в Финляндию и, когда внедряли ее в российских санаториях, отметили, что люди старшего поколения очень хорошо реагируют на этот вид двигательной активности. И с их подачи палки в руки взяли десятки тысяч российских пенсионеров.
Лыжники применяли укороченные лыжные палки для летних тренировок. Финляндия считается родиной Nordic walking. И именно там поняли, что данный вид спорта очень хорош для детей и юношества: его преподавали сначала в школах, а затем в университетах. Потом инициативу подхватило государство, появились программы по развитию этого вида спорта. Затем возникли коммерческие структуры, которые стали производить специальные палки, обувь и одежду для занятий.
Сейчас скандинавская ходьба – это не только оздоровление и реабилитация, но и спорт, который с 2019 года внесен в российский реестр видов спорта как «северная ходьба» в разделе «Спортивный туризм».
– Иногда люди, попробовав самостоятельно заниматься скандинавской ходьбой, получают серьезные травмы. Насколько вообще травмоопасен этот вид спорта?
– В моей практике такого не случалось. Вообще, это один из самых безопасных видов спорта. Согласно мировой статистике, самые распространенные повреждения при скандинавской ходьбе – это, извините, мозоли. Бывает, конечно, когда люди не используют палки для упора и отталкивания, а палки при этом проскальзывают, создавая неустойчивое и опасное положение. Многие так и ходят всегда с «башмачками» – насадками на наконечник палки, которые нужны только при ходьбе по асфальту или трековой дорожке на стадионе. При движении в лесу, по грунту, листьям, снегу, льду «башмачок» надо снять. Люди порой забывают это сделать, скользят и могут упасть.
Еще одна причина травм – некачественные палки из стеклопластика. Если такая палка сломается, ее острые концы могут поранить. Поэтому, прежде чем заняться этим видом физической активности, надо приобрести нормальные палки, качественную обувь с протектором и взять хотя бы два-три урока у специалиста, который покажет, как можно ходить и как нельзя.
– Уроки дорогие?
– Напротив, вполне доступные. Я как инструктор участвую в грантах, благодаря которым многие могут обучаться бесплатно – например, пенсионеры. Мне странно, когда люди думают, что скандинавской ходьбе не надо учиться – просто взял палки и пошел. Нет, техника ходьбы дается не сразу.
– Какой эффект можно получить от занятий скандинавской ходьбой?
– Регулируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется давление, реально улучшается координация движений, а она, как известно, связана с деятельностью мозга: в ритмичной ходьбе задействованы обе стороны тела, что тренирует координацию движений. Мышцы приходят в тонус, развивается выносливость, улучшается дыхание – скандинавская ходьба позволяет дышать активно, полными легкими, плюс постоянная работа мышц помогает кислороду усваиваться и обновлять кровь.
Еще один плюс – снижается нагрузка на суставы. Если при беге нагрузка увеличивается в два раза, то при нашей активности давление веса тела на суставы уменьшается на 30%. Так что скандинавская ходьба – это очень перспективный вид спорта и активного отдыха.
– То есть своего рода панацея?
– Нет конечно. Просто это такой вид ЗОЖ, который придает жизни разнообразие и очень доступен: не нужно дорогих залов, абонементов. Взял палки и пошел – учиться ходить!
– А как же дождливая погода, холодный зимний воздух? Если тренироваться в такие сезоны, проще заболеть, чем поправить здоровье.
– На самом деле активность всепогодная. Все, кто вовлекается в процесс ходьбы, со временем понимают, как правильно подобрать одежду, чтобы она не сковывала движения и была комфортной для любого времени года.
– Во время пандемии ваши занятия прекратились?
– Наоборот, скандинавская ходьба для многих стала спасением, ведь в нашем деле не обязательно ходить всем вместе. Можно взять палки и выйти в свой «спортзал» – в лес. Ты там ни на кого не дышишь, только получаешь приятные впечатления, здоровье и при этом двигаешься.
– А молодежь у вас в клубе занимается?
– Конечно, причем в последнее время молодых все больше. Привлечению молодежи помогают научные симпозиумы, где тренеры (например, по футболу) рассказывают, как скандинавская ходьба влияет на улучшение показателей спортсменов. Кроме того, этот вид спорта показан детям, поэтому сейчас готовятся программы обучения скандинавской ходьбе учителей, чтобы внедрять ее в школах. Известно, что в детских садах Новосибирска уже используют ее элементы для развития детей.
– Почему вы не превращаете свой клуб в хороший источник дохода?
– Есть такая мировая статистика – те, кто ходит в фитнес-центры, занимается ЗОЖ и активностью, на планете составляют около 7%. Вроде бы тема популярная и нужная, а народ не идет. Вовлекать людей в активность, несмотря на все ее плюсы, тяжело. К тому же многие еще не знают, что это такое на самом деле – думают, что это спорт для бабушек.
– Впереди нас ждет вторая волна пандемии. Вы готовитесь к переходу в онлайн?
– Я уже провожу много онлайн-тренировок, есть утренние и вечерние дыхательные практики. Кроме того, у нас с нутрициологом Катей Коломийцевой есть онлайн-продукт «детокс-программа», где я выступаю в качестве инструктора.
Для любителей скандинавской ходьбы проводятся заочные марафоны, в которых могут принять участие все желающие. Например, марафон «100 км от Рождества до Рождества», который придумали питерские студенты. Он проходит с 25 декабря по 7 января: за это время нужно пройти 100 км и отчитаться треками, фото, костюмами, краеведческими маршрутами. Потом организаторы определяют лучших и награждают.
У скандинавской ходьбы есть потенциал онлайн-обучения, и думаю, что тренировки через зум с наушником в ухе вполне возможны.
