Как не испортить зрение, используя современные смартфоны

Совершенно не обязательно быть социологом, чтобы ответить на вопрос, на что чаще всего смотрит современный человек. Конечно, на экраны – телевизоров, компьютерных мониторов, смартфонов. Причем в последние пару лет смартфоны уверенно побеждают остальные устройства в борьбе за внимание людей, так как выросли размеры диагоналей, создано огромное количество полезных для жизни приложений, а общение окончательно сместилось в чаты месседжеров. В попытке улучшить энергоэффективность гаджетов и качество картинки производители стали массово внедрять новый тип дисплеев – OLED. Автор «ПН» выяснил, что такой тип экранов при определенных сценариях использования портит зрение, но есть способ с этим бороться.

Минусы и плюсы

Экраны абсолютно всех современных смартфонов сделаны по одной из двух технологий – IPS или OLED. IPS более ранняя разработка, сейчас ни один из ведущих участников рынка не инвестирует в ее развитие. Устройства с OLED-экранами поступили в массовое производство сравнительно недавно, в начале 2010-х годов, и быстро стали отраслевым стандартом. Эту технологию изначально продвигали корейские мегакорпорации LG и Samsung, основные поставщики дисплеев в мире. На данный момент сложилась следующая ситуация: в дешевые смартфоны устанавливаются IPS-матрицы, в устройствах среднего сегмента и дорогих моделях – исключительно OLED. Последней сдалась компания Apple, которая долгое время продвигала IPS, но теперь закупает OLED-экраны у Samsung. В моделях X, XS и XS Max используется именно такой тип дисплеев.

Обе технологии имеют свои плюсы и минусы. Достоинства IPS: очень хорошая цветопередача, долговечность, низкая стоимость. Недостатки: проблема чистоты черного цвета, невысокая контрастность, большое время отклика. Создатели OLED позаботились об устранении минусов, характерных для конкурирующей разработки. OLED-экраны гораздо более контрастны, у них лучше глубина черного цвета, сниженное энергопотребление, высочайшая скорость отклика. Однако есть и очень серьезный недостаток – широтно-импульсная модуляция (ШИМ): все экраны данного типа мерцают при низкой яркости.

Бомбардировка сетчатки

Мерцание OLED-дисплеев – прямое следствие механизма, который используется для управления их яркостью. Для изменения яркости можно либо снизить напряжение, подаваемое на светодиоды подсветки (так работают IPS-экраны), либо использовать широтно-импульсную модуляцию. ШИМ управляет яркостью изображения, включая и выключая светодиоды. Чем короче период, на который включается подсветка, и чем длиннее паузы между включениями, тем ниже воспринимаемая человеческим глазом яркость. В итоге при максимальной яркости OLED-экрана мерцания практически не будет, если ее снизить до 50% оно сразу же появляется. Более того, чем ниже значение яркости, тем сильнее мерцание.

«Вечером или в темной комнате люди всегда снижают яркость экрана. Это абсолютно правильное решение. Однако мерцание OLED-экранов дает очень сильную нагрузку на глаза именно в темноте: когда зрачок максимально расширен, яркие вспышки буквально бомбардируют сетчатку. Помимо этого, мерцание вызывает повышенную утомляемость, слезотечение и мигрени», – комментируют ситуацию офтальмологи.

Само собой, производители смартфонов не хотят коллективных исков, поэтому выбирают частоту мерцания экрана таким образом, чтобы большая часть пользователей ее не замечала. Чаще всего используется частота 240 Гц. Но даже такая уловка не решает проблему кардинально: по данным специалистов, до 30% всех пользователей все равно видят мерцание и испытывают дискомфорт.

Мерцает ли экран вашего телефона? Даже если ваши глаза не замечают никакого мерцания, его наличие или отсутствие легко проверить дома без какого-либо специального оборудования. Достаточно открыть на смартфоне страницу с белым фоном, поместить телефон в темную комнату, снизить яркость до минимума и навести на него камеру другого смартфона. Если вы видите диагональные полосы, бегущие по экрану, мерцание присутствует.

Программные трюки

Что делать тем, кто впервые узнал о мерцающих дисплеях и теперь переживает за свое зрение? Совет первый: ни в коем случае не покупать смартфоны с OLED-экранами. Это, впрочем, довольно сложная задача, так как дисплеи такого типа сейчас устанавливают практически во все популярные устройства, а IPS используется либо в старых моделях, либо в совсем дешевых смартфонах, у которых много других неприятных проблем.

Совет второй: не покупать бюджетные гаджеты. Даже ведущие производители активно экономят в производстве и ставят в устройства разные типы матриц – опытным путем доказано, что экраны в недорогих линейках смартфонов мерцают даже при высокой яркости подсветки в отличие от флагманов.

Совет третий: использовать программные трюки, позволяющие обмануть операционные системы и устранить ШИМ. В устройствах под управлением ОС Android проблему мерцания OLED-дисплеев часто можно решить установкой приложения, отображающего затемняющий фильтр. Уверенно рекомендуем следующие бесплатные программы, доступные в магазине Google Play: «Ночной экран», Twilight и особенно Night Owl (Screen Dimmer & Night Mode) с самым дружественным и простым интерфейсом.

В операционной системе iOS есть встроенный механизм, позволяющий добиться схожего эффекта и полностью избавиться от мерцания дисплея в темноте. Для этого в настройках предусмотрен специальный режим, который можно активировать следующим образом: «Основные» > «Универсальный доступ» > «Адаптация дисплея». В этом меню необходимо включить функцию «Понижение точки белого». Вуаля, теперь не нужно снижать яркость дисплея, соответственно, он не будет мерцать. Однако постоянно совершать экскурсию по настройкам неудобно, функцию можно активировать по трехкратному нажатию на боковую кнопку через меню «Быстрые команды», которое находится в самом конце раздела «Универсальный доступ». Теперь вы можете пользоваться устройством в темноте без вреда для глаз и быстро отключать темный фильтр.

Важные моменты.  Для заядлых пользователей гаджетов

Генетически – глаза это орган, воспринимающий предметы в отражении света, а любой гаджет является самосветящимся объектом, и использование всех этих устройств уже является нефизиологичным явлением для зрения.

Более того, при увеличении яркости и контрастности энергозатраты глаза, в частности сетчатки, увеличиваются в разы, повышается выработка  родопсина и йодопсина которые выделяются при функционировании колбочек и палочек (всем известная информация со школы), и все это приводит  истощению сетчатки.

Еще один важный момент – это расстояние, с которого мы смотрим на телефоны и планшеты, оно, как правило, не превышает 30 см, и, для того чтобы нам с вами получить информацию с этого устройства, глазу приходится очень сильно напрягаться (3 диоптрии). В итоге формируется привычно избыточное напряжение аккомодации (ПИНА) – это профессиональная болезнь ювелиров, школьников, заядлых пользователей смартфонов и планшетов. Постоянное напряжение зрения на близком расстоянии в итоге приводит к развитию миопии.

Поэтому самое важное при использовании гаджетов – это соблюдение зрительного режима. Обязательно должны быть перерывы при работе с устройствами каждые 15–20 минут! И чем позже ваш ребенок начнет пользоваться телефонами и планшетами, тем лучше будет его глазам!

Врач-офтальмолог «Центра Зрения»
Людмила Анатольевна Котельникова